Se você é uma mulher na faixa dos 40 ou 50 anos, provavelmente já ouviu falar sobre a menopausa. Mas o que exatamente é a menopausa? E o que você pode fazer para aliviar seus sintomas?
A menopausa é uma fase natural da vida em que a menstruação de uma mulher para permanentemente. Isso ocorre quando os ovários param de produzir hormônios como estrogênio e progesterona, o que pode levar a uma série de sintomas desconfortáveis.
Os sintomas da menopausa podem variar de mulher para mulher, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Ondas de calor
- Suores noturnos
- Insônia
- Alterações de humor
- Secura vaginal
- Redução da libido
Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para aliviar esses sintomas e melhorar sua qualidade de vida durante a menopausa. Aqui estão algumas dicas úteis:
- Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Isso pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da menopausa, especialmente as ondas de calor. Certifique-se de incluir muitas frutas, legumes e grãos integrais em sua dieta e limitar a ingestão de cafeína, álcool e alimentos picantes.
- Faça exercícios regularmente. Exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono. O exercício também pode ajudar a manter a densidade óssea e prevenir a osteoporose, uma condição comum em mulheres após a menopausa.
- Considere terapia de reposição hormonal (TRH). A TRH pode ajudar a aliviar sintomas graves da menopausa, como ondas de calor e secura vaginal. No entanto, a TRH não é adequada para todas as mulheres e pode aumentar o risco de certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Fale com o seu médico para saber se a TRH é adequada para você.
- Encontre maneiras de lidar com o estresse. O estresse pode piorar os sintomas da menopausa, por isso é importante encontrar maneiras de lidar com ele. Isso pode incluir atividades como meditação, yoga ou simplesmente passar um tempo fazendo algo que você gosta.
- Fale com outras mulheres sobre a menopausa. A menopausa pode ser uma experiência solitária e isolada para muitas mulheres. Encontre um grupo de apoio ou converse com outras mulheres que estão passando pelo mesmo que você. Isso pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento e ajudar a lidar com a transição para a menopausa.
Espero que essas dicas ajudem você a aliviar os sintomas da menopausa e a aproveitar ao máximo essa fase da vida. Lembre-se de falar com o seu médico se tiver alguma preocupação
Referências:
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Climatério e Menopausa: Diretrizes Brasileiras. 2011. Disponível em: https://www.scielo.br/pdf/abem/v55n6/v55n6a03.pdf
- Ministério da Saúde. Saúde da Mulher. Menopausa. Disponível em: https://www.saude.gov.br/saude-de-a-z/saude-da-mulher/menopausa
- Instituto Nacional de Saúde da Mulher, da Criança e do Adolescente Fernandes Figueira. Guia de atenção à saúde da mulher no climatério/menopausa. 2010. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/267771986_Guia_de_atencao_a_saude_da_mulher_no_climaterio_menopausa
